Бруксизм и простые способы с ним справиться
Говоря о вредных привычках, мы сразу вспоминаем о курении, употреблении алкоголя, но едва ли кто-нибудь скажет о скрежетании зубами или бруксизме (от др.-греч. βρυγμός — «зубовный скрежет»). А ведь бруксизм причиняет множество неудобств и может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Ученые из Университета Генриха Гейне в Дюссельдорфе, проведя исследование, выяснили, что ни пол, ни возраст не влияют на риск развития бруксизма. По разным оценкам, от 5 до 15% взрослых скрежечут зубами. Чаще всего бруксизм связывают с постоянным стрессом и неврологическими расстройствами. То есть каждый из нас может стать заложником этого синдрома.
Они на меня зубы точат
Очень громко точат. Звук скрежетания может быть настолько громким, что способен разбудить соседа по кровати. Самое неприятное в бруксизме – это стирание зубной эмали, которое приводит к повышенной чувствительности зубов, ослаблению защитного слоя, увеличению риска скалывания и поломки зубов.
Еще одним последствием скрежетания зубами является боли в челюстных мышцах, которые ощущаются как головные боли и боли в области лица и ушей. Это приносит дополнительный дискомфорт в повседневную жизнь и деятельность человека.
Бруксизм бывает дневным и ночным. Ежедневные и еженощные приступы бруксизма наносят серьезный вред здоровью зубов и челюстным суставам.
И что с этим делать?
Как же спасти свои зубы и избавить себя от болей в мышцах? Как уже было сказано выше, причины бруксизма чаще всего психологические, соответственно, можно выделить два аспекта в лечении бруксизма – это стоматологический и психологический.
Лечение дневного бруксизма в основном сводится к тому, чтобы самостоятельно контролировать сжимание челюстей во время стрессовой ситуации и эмоционального напряжения. Также несколько раз в день можно выполнять массаж челюсти и подбородка. Сожмите ладонями челюсть и, осторожно надавливая пальцами, массируйте круговыми движениями. Это поможет расслабить мышцы и снять напряжение. В течение дня старайтесь полностью расслаблять челюстные мышцы. Для этого слегка приоткройте рот, расслабьтесь, но губы держите закрытыми.
Если же приступы зубного скрежета случаются с вами в основном ночью, то тут вам поможет специальная капа. Да-да, почти такая же, как у боксеров. Сделанная и мягкого пластика или резины, капу надевают на ночь, и она защищает ваши зубы от стирания и стачивания.
Есть еще один способ значительно уменьшить ночное скрежетание – это специально утомить челюстные мышцы. Съешьте яблоко или морковку, тщательно прожевывая каждый кусочек в течение 20-30 секунд.
Возьмите себе за правило не прополаскивать рот сразу, как вы почистили зубы, а держать пасту в течение 10 минут. За это время зубная паста воздействует на зубную эмаль, закрывая трещинки и потертости, и на десны, успокаивая воспаление. Это следует делать и дневным, и ночным скрежетателям, и тому, кто от бруксизма не страдает.
Спокойствие, только спокойствие!
Бороться с бруксизмом – это, в первую очередь, бороться с его причиной, то есть с психологическим напряжением и стрессом. Здесь подойдут любые методы релаксации, от занятий йогой до обычной чашки ромашкового чая. Как бы это ни банально звучало, занимайтесь физкультурой. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Помогут даже обычные дыхательные упражнения. Глубоко вдыхайте через нос и, задержав на несколько секунд дыхание, делайте долгий выдох через рот.
На последок.
С любой проблемой можно справиться, зная как устранить ее причину и последствия. В таких случаях на помощь всегда приходит терпение и систематичность. Если же народные средства вкупе с вашим усердием не сработали, никогда не поздно обратиться за помощью к специалистам – неврологу и стоматологу.